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保持收腹状态

保持收腹的状态,无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候,要提醒自己保持收腹,这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧,是减少腰腹部赘肉的好方法,这也是瘦腰的最快方法哦!

让脂肪燃烧起来的有氧运动

全身拉抬:将身体动作缩到最小,再放到最大, 就算原地不动,也能发热冒汗。

次数:左右为一次,反覆10次

1.身体打直,双手自然垂放身旁。

2.抬高右腿到胸前,腹部内缩身体内缩,将左手肘碰到右膝盖。

严格控管饮食热量

控管饮食并非不吃不喝,而是懂得将一天摄取热量控制在1000大卡以内,并且吃得很营养。烹调方法以蒸、煮、卤、炖或是生食为主,食材的选择则以低卡路里、有饱足感、纤维质多为主选。

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