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喝水学问大 专家教你喝对水

  成年女性,身体中55%都是由水分构成。所以保持水润光泽的肌肤,水分不可或缺!

  对于水的4种误解

  吃饭过程中,尽量不要饮水比较好?

  误区:进餐过程中,多次饮水,可以抑制食欲,达到减肥效果

  事实→ 进餐过程中多次饮水会引起消化不良

  在进餐的过程中频繁的饮水,会稀释胃液,妨碍肠胃消化功能。其实水最容易被人体吸收是在空腹时,如果想通过抑制食欲进行减肥,建议空腹时饮用1杯水,可以改善食量。

  专家建议每日饮用1.5L水,但是每次就牛饮500ml?

  误区:每天喝水越多对身体越好

  事实→ 饮水过量会导致“水中毒”

  虽然为了健康、减肥。美容等推荐每天 多多 饮水,但是在不口渴的情况下,一次性饮用大量的水,违反生理需求,就会造成反效果,水分超越身体必要量,细胞中水分含量上升膨胀,最坏的结果会引起“水中毒”,危害生命。

  正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

  手按压小腿,会产生凹陷并且肌肤不易还原,是水肿?

  误区:饮水会造成身体浮肿

  事实→浮肿是身体水分不足,代谢低下的警示

  “大量饮水或造成身体的浮肿”这是错误的观点。浮肿的原因并不是摄取水分过多,而是由于新陈代谢低下导致。水可以起到促进发汗及排泄作用,血液流动畅通,就可以促进促进新陈代谢正常运转。也就是说,如果饮水不足,代谢就会恶化,引起浮肿。

  误区:口渴时饮用啤酒解渴

  事实→酒精并不能起到补充水分的作用

  很多人在口渴的时候,喜欢喝冰啤酒,美味又爽口,其实是NG的。腾讯微博专家表示,啤酒有利尿作用,喝500ml的啤酒,会排出820ml的体内水分,身体得不偿失。同时咖啡也具有相同的利尿作用,不易多喝。

  其实第二天的宿醉就是由于脱水症状所引起的身体不良反应。预防第二天宿醉的好方法就是在饮酒前饮用1杯水,同时饮酒的过程中及时补充水分才是健康的饮酒习惯。

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  水的分类不止是「软水」、「硬水」?种类各不一样

  软水·硬水的区别

  软水 硬水

  硬度(矿物质含量) 小于120mg/L软水:0~60mg/L之间超软水:小于60~120mg/L 大于120mg/L硬水:120~300mg/L之间超硬水:300mg/L以上

  味道 醇厚润泽易饮用,没有异味 由于镁含量高,会有苦味和厚重感

  特点 对于身体造成的负担小。可以进行日常料理及婴儿奶粉用水 含有丰富的矿物质,每天补给改善体质,促进健康

  注意点 由于含有矿物质少,无法补充足够的微量元素 镁摄取过量会引起痢疾。与软水相比,在吸收过程中,需要足够的能量补充支撑

  酸性 碱性

  根据氢离子含量不同,水分为酸性·碱性水。

  健康人体液成弱碱性,因此对于碱性水吸收能力较高。同时也是老化的原因及抑制体内活性酸素活动。

  酸性水有抗菌作用,但是不推荐平时饮用。可以在感冒初期摄取,起到抗病毒作用。

  针对疲劳、便秘、肩部僵硬酸痛-【水的选择】

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  饮水的point

  ·每日饮水量:1.5~2L

  ·每次饮水量:1~2杯

  ·细化喝水量:一杯水分10次喝完

  ·起床&睡觉前,需饮水1杯

  ·睡前建议选择饮用对于身体没有负担的“软水”

  针对疲劳、便秘、肩部僵硬酸痛-【水的选择之一】

  疲劳

  →天然碳酸水

  感到疲劳时,体内会产生疲劳物质-乳酸。碳酸水中含有重碳酸例子,可以起到中和乳酸的作用,恢复疲劳状态。

  但是碳酸水中多数属于弱酸性,要避免经常性饮用。疲劳时可以饮用1杯碳酸水,一日分5次饮完。

  慢性疲劳

  →碱性水

  现代白领经常会感受到睡一宿觉也无法缓解疲劳,仍然感到倦怠,这说明身体成酸性。

  恢复弱碱性体质,推荐饮用碱性水。并可以搭配缓解疲劳的碳酸水一起饮用,调整易疲劳体质。

  针对疲劳、便秘、肩部僵硬酸痛-【水的选择之二】

  肩部僵硬酸痛·新陈代谢UP

  →选择硬度高的碱性碳酸水

  肩膀酸痛僵硬,通常是血液滞留原因引起的。改善的方法就是促进血液流通,提高身体新陈代谢。

  碳酸水对于促进血液循环有很好的帮助,同时提高新陈代谢,推荐含有丰富矿物质的水。

  针对疲劳、便秘、肩部僵硬酸痛-【水的选择之三】

  

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浮肿

  →碱性的中度硬水

  硬水引起浮肿的真正原因并不是饮水过量,而是由于代谢低下导致的。

  针对易浮肿人群,首先需要每天补充人体所需水分,选择饮用接近体液的碱性水。同时选择含有促进代谢和血液流通的钙成分、含有较少钠元素的中~硬水,缓解消除身体浮肿现象。

  便秘

  →超硬水

  身体摄取水分不足、代谢恶化时引起便秘的主要原因。每天大量并小口饮水很重要。同时要养成早餐1杯水习惯。

  这里推荐饮用含有丰富硫酸盐的水,其中含有的大量镁、钙元素,对于软化大便及排毒有很好的促进作用。

  正确饮水的TIME TABLE

  <早晨>

  睁开眼睛后饮用1杯水及时补充睡眠过程中流失的水分。唤醒肠道,消除便秘。

  帮助分解糖分,推荐饮用含有矿物质丰富的硬水。

  沐浴前后&就寝前,1杯水不可缺少

  <白天>

每天10次,每次1杯水 补水的铁原则就是分次小口饮用。即便是口很渴的时候,饮水最多不超过2杯。 饭前1杯水 食事中は控えめに。人体对于水吸收率最高的时候就是空腹时,可以尝试在饭前饮用1杯水,达到控制进食量的作用? 甜食过后,推荐饮用硬水 钙是体内分解糖分不可缺少的元素。在食用甜食后,推荐饮用含有丰富矿物质的硬水。 <夜晚> 沐浴前后各1杯水补充因沐浴而流失的身体水分。? 酒后大量饮水防止饮用酒精后体内水分不足,需要大量补水,可以有效预防第二天的宿醉。? 就寝前必须饮用1杯水 及时补充睡眠过程中的水分流失。推荐对于身体负担较小的碱性软水。避免饮用对于身体有害的冷水。理想的水温是比人体肌肤温度稍低的温度。

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