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白领运动养生,跑步有什么注意事项

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饭后半个小时就可以开始跑步了,不要吃完饭就开始跑步。吃饭不宜吃的太撑,9分饱就可以了。

准备事项:

注意带钱,或者带水。一般跑步出去都是简装,因此,记得带钱买水,或者自备饮料。不要喝冰水。

注意天气:

如果天气预报上面写着有雨,或者是感觉天气要下雨,尽量不要出门,或者不要跑的太远。建议去健身房。

着装:

跑步注意鞋子的选择,选择透气,轻便的鞋子为主。不要穿长裤,长袖跑步(冬季,天冷除外)。

目标:

跑步不要围着一个地方绕圈子,这样跑久了就乏了,人都有新鲜感,每天根据实际情况规划不同的路线。

跑前可以做一些小运动,比如说揉揉关键,活动活动下大腿。或者进行慢跑,预热五分钟。

跑的时候身体前倾,利用重力跑会更加轻松一点。注意调整呼吸。不要低头看,要注视前方。

如果跑步速度比较快,跑步后注意不要立马坐下来,要慢慢的走一段距离。

回家后,最好用热水泡下脚,这样可以缓解肌肉疲劳。方便第二天继续跑步。

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