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健康减肥的9大新鲜秘籍

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  第一,细嚼慢咽就能减肥。

  与其整天拿着卡路里数字说事,还不如从每一餐细嚼慢咽开始做起,别在太饥饿的状态之下猛塞食物,记住,你胃的大小和你的拳头差不多,吃多少自己掂量着来。

  第二,白色食物不利于减肥。

  意大利面、白米饭以及白面包等食物都是营养物质较低而且能迅速转化为糖分的食物。粗粮永远都是有助减肥的好食物。

  第三,睡眠不足吃得更多。

  睡眠质量不高的情况下,我们会转而寻求很多食品或者饮料从而保持清醒状态,咖啡和碳酸饮料以及垃圾食品都是减肥道路上的头号克星。

  第四,区分脂肪的好坏。

  不是所有的脂肪都是有害健康的,人体内需要脂肪来维持正常的运转,所以不要一谈脂肪就色变。鱼类、芝麻以及不含盐的坚果等都是补充健康脂肪的好食品。

  第五,多吃蛋白质含量高的食物。

  蛋白质丰富可以让你的饱足感升高,不会特别容易感到饥饿,可以选择蛋白质高的鱼类、禽类以及豆制品、坚果当零食。

  第六,管理好情绪和压力。

  与食物不同,情绪和压力对于体重的增加经常被人们忽视。专家建议在享用食物的同时要学会放松神经,吃东西时就要把注意力全部放在食物上,不要三心二意边吃饭边刷手机或者看电视,那样最容易在不知不觉间吃进更多热量。

  第七,咖啡、浓茶、可乐,禁!

  将平日提神的饮料换成水、花草茶以及新鲜果汁会更好。

  第八,让锻炼就像“吃“一样成为你的习惯。

  这里说的锻炼身体不是在一段时间内迅速减肥而做的运动,而是寻找到一种做起来舒四川专业的癫痫医院在哪服的运动并坚持不懈地维持下去,让该运动成为生活中必不可少的一部分。运动的时间不用太长,每天20分钟就可以,锻炼时间固定下来会更为理想。

  第九,一日三餐,一顿饭也不能少。

  每天的三顿饭少了任何一顿都会成为减肥道路上的又一道阻碍,少餐会让你的血糖以及能量达不到平均水平,从而导致疲倦、虚弱等亚健康状态,最终你还是会因为养病而恢复成原先的体重,减肥也是白减。

减肥瘦身到现在,人们不得不承认:减肥这林子大了,什么招都有。各式各样你没用过甚至没见过没听说过多减肥方法今天再次集合,看它们是用什么手段抹平肥胖纹的。

晾衣夹夹掉脂肪

中医减肥法强调的是中医调理和穴位刺激,中国也自古就有利用穴位来治病的传统,利用穴位来帮助减肥在台湾一度非常风行。据说食指和中指的第一、二节有控制食欲的穴位,这个方法就是每天用夹衣物的夹子夹住这个位置15—20分钟就可以有效降低食欲,帮助你达到减肥的效果。

穿袜暖脚减肥法

日本有OL研究,只要让双足保暖就可以促进身体血液循环而达到瘦身的效果。最简单的做法就是穿多几双袜子,可以穿一双隔趾袜,再穿一双普通的袜子,冬天可以再多穿一双。不过这个方法似乎不适用炎热的夏季使用,那么类似的方法就是泡脚,也可以让脚掌暖和起来。寒从脚起,保持足部暖和的确有助于减肥,但是也不能光靠这个,还是得从平时的饮食、运动加强瘦身的效果。

节食减肥的危害很多人都知道,但他们依然坚持节食减肥,因为节食减肥的流行与快速瘦身效果。要取缔节食减肥,我们就得“以毒攻毒”,以流行对抗流行,试试这套网上最新流行的让你不用节食就能快速瘦的代餐减肥法吧。

一、啤酒酵母粉:

啤酒酵母粉是很多明星都选择的代餐减肥食品。它的减肥原理是含有丰富的蛋白质和氨基酸。在啤酒酵母粉中优质的植物蛋白含量超过50%。蛋白质能维持血糖长时间稳定,饱腹感较长。分解蛋白质需要消耗大量的能量,这些能量由分解脂肪来供给,这样就能在无形中消耗了脂肪量了。啤酒酵母粉含有八种必需氨基酸是人体不能合成的,因此能加速身体新陈代谢,维持稳定的体重,维持苗条的身材。西安治疗癫痫的中医医院哪里好

二、蛋白质粉:

蛋白质粉是非常成熟的代餐减肥的方法。因此受到了广泛的推崇。蛋白质粉的减肥原理是由于一般食物均含90%的蛋白质,可促进分泌胰升糖素,加速脂肪的燃烧来提供能量。人体的主要生命活动都离不开蛋白质,因此保证充足的蛋白质的供应是必须的。

刷出好身材

有研究表示,每餐后刷牙和刷舌头可以有效降低食欲,这是因为舌苔会减弱人的味觉神经,擦掉过厚的舌苔就可以让吃的食物的讯息更好地传至大脑了。

可乐减肥法

每天的早餐和午餐照旧食用,不过就得将晚餐以一罐可乐代替。可乐中的碳酸气体会让人产生饱腹感而减少想进食的欲望。

这些另类的减肥方法给减肥瘦身过程提供了无穷的乐趣,有了乐趣才有动力。方法本身就减肥的,有动力则让你轻松减肥如虎添翼。

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在很多初学者眼里,瑜伽冥想透露出许多神秘气息。经常冥想不仅有助于缓解工作压力,还能增强抵抗力,那么初学者想在家练习瑜伽冥想,改如何进行呢?

初学者在家如何练习冥想

冥想时的着装也有讲究,最好穿着松软的衫裤,因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时,以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在,便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。

如此静坐10来分钟后,身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习,一段时间后,便可使心灵经常处子平静状态,思维会更清晰,分析能力也会得到提高。

如果你想正式地练习,要领很简单:

1、以舒服的姿势坐定,传统的姿势是席地盘腿而坐,在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服,还有许多其他姿势,比如仰卧,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

瑜伽冥想是一种意识扩张的状态,只有集中注意力,在自己的意识里只剩下特定感官多传到的信息时,才能进入冥想状态。那么瑜伽冥想如何集中注意力呢?让以下方法来帮助你吧!

第一步.冥想之前睡十分钟,睡不着,可以闭眼养神十分钟。

第二步.精神比较饱满的情况下(第一步已经做完了),

集中注意力的方法-----找到你最擅长的感官。

1、如果擅长听觉,喜欢音乐,那就听静心音乐。把自己和音乐融为一体,就是冥想了。冥想的目的就是合一。

2、如果喜欢艺术,可以观想你喜欢描画的场景,景色。

3、如果找不到擅长的感官,那么这样。

a、观想佛陀的眼睛,让自己和佛陀的眼睛合一。(适合于宗教人士)

b、你喜欢的事物,宠物,或者人。让自己和ta合一。就是让你成为ta。

2、挺直脊背,可以想象自己的江西治疗癫痫病医院那家好头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

3、用鼻子深呼吸,让肺部充满空气,腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气,到接近呼完就把腹肌收缩,将腹部所有气体排空。

4、选一样东西注视,比如烛光,花或图画,或者在每次呼气吸气的时候数数目,借此把注意力集中于自己的呼吸,缓缓吸气,数五下;在缓缓呼气,数五下,假如发觉自己开始分心,要慢慢地将心思拉回来,重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。

静坐冥想不难学会,其实,假如你曾不断祈祷,或曾长时间凝视某种东西(例如篝火或大海),你大概已经懂得静坐冥想的窍门了。

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1、以舒服的姿势坐定,传统的姿势是席地盘腿而坐,在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服,还有许多其他姿势,比如仰卧,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2、挺直脊背,可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

3、用鼻子深呼吸,让肺部充满空气,腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气,到接近呼完就把腹肌收缩,将腹部所有气体排空。

4、选一样东西注视,比如烛光,花或图画,或者在每次呼气吸气的时候数数目,借此把注意力集中于自己的呼吸,缓缓吸气,数五下;在缓缓呼气,数五下,假如发觉自己开始分心,要慢慢地将心思拉回来,重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。

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