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半年减13公斤经验分享

我在一家大公司上班,繁忙的工作使我忘记了自己的生活中还有其他的乐趣,体重也在不知不觉中增加了。这个问题一直困扰着我。难道才二十几岁就要开始过着这样没有朝气的日子吗?我决定通过来解决这一切。北京军海癫痫病医院

初期,我总是担心上了一天的班,再做这么大的运动量,身体是否吃得消。训练几次后我发现自己并不觉得累,而且还很兴奋,一天的紧张和劳累都烟消云散了,身心得到了充分的放松。

关于减肥,我们不仅要自己努力,还要学会吸取她人是如何成功减肥的?快速减肥,下面就为大家推荐一位减肥成功的朋友,我们一起来了解一下她的减肥方法。

我是从来不在乎自己体重的人,忽然有一天也被肥肉缠身,下了个小小的决心减肥一段,曾经用鸡蛋减肥法,从100多减到90,仅用一周的时间,可是半周不到就吃回了100。这次弟弟结婚,回家呆了一星期,整整胖到106斤,当时回来无意站到体重秤上,吓了自己一大跳,一掐腰,才知道,肥肉一大把了,这才惊觉,该减肥了。

用了3个半星期时间,我从70斤减到62,今天早上量的,而且还在坚持,我的方法如下,绝对有效。

1.早上呼啦圈500,伸展,扭腰5-10分钟。

2.中午拉伸下,吃完饭后走动一下,偶有时候还去健身房晃圈。

3.晚上呼啦圈500,伸展,扭腰5-10分钟。

开始的三个月,体重只减了3公斤,甚至有段时间体重一点也减不下去了,我有些着急,天天称体重。我的私人教练告诉我,每个人在减肥期间都有一段停滞期,这个时候最重要的就是坚持下去,否则就会前功尽弃。“我很感谢我的教练和一起训练的朋友们对我的鼓励,否则我肯定坚持不下来。令我高兴的是,后三个月我的体重和脂肪减得都很快,到半年的时候整整减了13哈尔滨治疗癫痫病排行榜公斤,皮肤也变得细腻、红润,整个人的精神面貌都不一样了。很多朋友都说我简直变了一个人。”

减肥给我的另一大好处,就是现在很多漂亮衣服都可以买,不像以前,漂亮衣服穿不进去,只能“望衣兴叹”。对于一些想通过运动的方式减肥的朋友,不要再犹豫了。因为,在你犹豫的这段时间,通过运动有可能已经减掉不少分量了。也不要说自己没时间,这纯粹是借口,而且是对自己极其不负责任的借口。要把训练当成一种生活习惯,坚持下去。要是感觉自己毅力不够,就办一张比较贵的年卡,为了不浪费钱,咬牙也会坚持下来。

减肥专题:http://jianfei.fh21.com.cn/

我在一家大公司上班,繁忙的工作使我忘记了自己的生活中还有其他的乐趣,体重也在不知不觉中增加了。这个问题一直困扰着我。难道才二十几岁就要开始过着这样没有朝气的日子吗?我决定通过减肥来解决这一切。

痛下决心的她开始寻找有效的减肥方法。魔鬼节食、吃减肥药、喝减肥茶这些不利健康的方法肯定行不通,“我要的不仅仅是瘦下来,而且在变瘦的同时还要健康、有形。”我最终把目光盯在了公司大厦地下一层的一家专业健身中心,经过详细咨询,我办了张训练卡,开始了一周4~5次的大密度训练。我自己认为,专业的健身中心可以帮自己制定有针对性的训练方案,而且有氧运动结合力量训练效果更快,对塑造体形也很有利。当然,减肥的同时还要配合清淡的饮食。

初期,我总是担心上了一天的班,再做这么大的运动量,身体是否吃得消。训练几次后我发现自己并不觉得累,而且还很兴奋,一天的紧张和劳累都烟消云散了,身心得到了充分的放松。

开始的三个月,体重只减了3公斤,甚至有段时间体重一点也减不下去了,我有些着急,天天称体重。我的私人教练告诉我,每个人在减肥期间都有一段停滞期,这个时候最重要的就是坚持下去,否则就会前功尽弃。“我很感谢我的教练和一起训练的朋友们对我的鼓励,否则我肯定坚持不下来。令我高兴的是,后三个月我的体重和脂肪减得都很快,到半年的时候整整减了13公斤,皮肤也变得细腻、红润,整个人的精神面貌都不一样了。很多朋友都说我简直变了一个人。”

减肥给我的另一大好处,就是现在很多漂亮衣服都可以买,不像以前,漂亮衣服穿不进去,只能“望衣兴叹”。对于一些郑州军海脑病医院好不好 看患者说法想通过运动的方式减肥的朋友,不要再犹豫了。因为,在你犹豫的这段时间,通过运动有可能已经减掉不少分量了。也不要说自己没时间,这纯粹是借口,而且是对自己极其不负责任的借口。要把训练当成一种生活习惯,坚持下去。要是感觉自己毅力不够,就办一张比较贵的年卡,为了不浪费钱,咬牙也会坚持下来。

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  小腿肚突出是一个非常常见的腿部形态问题,很多人都存在这样的现象,而一些人认为是因为胖才会有这种问题,其实并不是。

  如果是由于脂肪堆积出现的小腿肥胖,并不会使得小腿肚这个部位单独突出,而是会让小腿整体较粗。严重影响了腿部美观,因此紧缩小腿肚迫在眉睫,到底怎样能紧缩小腿肚呢?

  缩紧小腿肚的柔软操

  柔软结实的肌肉,是塑造美腿的前提,透过下面介绍的各式柔软运动操,每天持之以恒练习,不仅能改善原本不完美的腿形,还可让它更漂亮、更修长。

  双脚垫脚操

  手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”,具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲,利用饮水瓶的重量保持平衡,一边抬起两脚的脚后跟。

  (左)步骤一:双手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开,伸直背脊站立。

  (右)步骤二:一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚跟抬高后,再一面吸气,慢慢放下脚跟。重复10次。

  单脚垫脚操

  (左)将椅子摆放在身体前面,左手自然下垂,伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分,作为支撑,将右脚抬起,只用左脚单脚站立。

  (右)一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟,等抬高脚跟后,再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。

  拿着一个饮水瓶,以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑,以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些,不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。 黑龙江治疗儿童癫痫的医院

  腿部运动 打造结实小腿

  步骤一:打松结实小腿

  其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

  方法1

  平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

  方法2

  当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

  步骤二:加强消脂收紧运动

  当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。

  运动(1)

  1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。

  2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。

  有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

  运动(2)

  1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。

  2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。

  重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

  步骤三:最后冲刺瘦腿物

  进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!

  丰胸方法无限多,但往往有得有失,捡了芝麻丢了西瓜,不能健康减肥,美丽兼顾!小编此次找到了五条秘籍“吃练按忌防”,从五个丰胸突破点入手,更全面、高效、安全、健康地拥有完美胸部。

  吃

  应加强营养,多吃一些豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物。特别要补充锌,因为锌是促进人体生长发育的癫痫病的症状重要元素,特别是促进性征的产生、性机能的形成。铬元素也是一种活性很强的物质,它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪,促使乳房的丰满、臀部的圆润。特别是处于生长发育的女孩,不应为追求苗条而过分节食,极有可能因营养不良而妨碍乳房的发育,错过长成丰腴美健的机会。

  练

  平时注意有意识地锻炼胸部肌肉发育,比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育胸脯胸骨较平,胸肌结实丰满,乳房挺拔而富有弹性,这是最美的丰满胸。

  按

  按摩是促进乳房健美的有效方法。每天早上起床前和晚上临睡前仰卧在床上时,不妨用双手按摩乳房。具体操作是:在乳房周围旋转按摩,先顺时针方向,再反时针方向,直到乳房皮肤微红微热为止,最后提拉乳头数次,这样能刺激整个乳房,包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等,使乳房得更丰满,更富有弹性。坚持每日用温水清洗乳房,这样不但能保持清洁,还能无意间起到按摩作用,增加乳房的韧牲性,预防下垂。

  忌

  有的女性为了追求曲线美,故意戴起大而挺的胸罩,致使众商家纷纷生产大号胸罩。专家认为,网罩必须因胸而宜,如果胸罩过大,不能有效地起到托举作用,长期下去会导致乳房肌肉松弛、下垂,同时为防乳房下滑,缠得太紧,血液循环不畅,不利于乳房的健康与发育。乳房皮肤娇嫩,不宜过分暴晒,因此在夏天上衣不宜穿得太暴露,还要防止接触容易导致过敏或刺激性强的药物,以免使乳房皮肤受损。

  防

  近年来随着高物理性、化学性产品的应用,以及激烈的社会竞争带来的精神压力等诸多因素,导致女性乳腺疾病呈多发趋势。结女性生理、精神、身体上带来了严重创伤。特别是乳腺癌根治手术不但切除乳房,而目还切除胸肌及乳房周围组织,不但影响美观,甚至对上肢功能造成一定的影响。因此,人们在美胸的同时别忘了须及早预防乳腺疾病,以免给身心带来痛苦。

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