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冬季红豆减肥餐御寒减重两不误

冬天的到到来,温度越来越低,天气越来越寒冷,对于的朋友来说,冬天这个季节是最不容易让人减肥的,可是这样一来,难道我们就只能看着自己的身材越来越肥吗?对于爱美的我们来说,这样当然是不行的,现在看看飞华小编给你推荐的冬天红豆减肥餐吧,让你冬天轻松控制食欲,暖胃更瘦身。北京军海癫痫病医院

红豆减肥功效

红豆的营养价值很高,富含维生素B1、维生素B2、维生素E、膳食纤维、胡萝卜素、蛋白质、矿物质钙、钾、镁等,补血、消水肿、利尿的效果都很不错,多吃红豆可以增强肠胃蠕动,减少便秘的发生,多吃红豆可以有效消除凸起的小腹,轻松去水肿,所以说,红豆的减肥效果非常好,不仅如此,如果将红豆做成美味的食品,既可以让你冬天暖身,更能瘦身。

拥有傲人的上围,美丽的胸部曲线是所有女性朋友的梦想,但是能够轻松实现这个梦想的人却不多,也因此给人留下难以做到的印象,丰胸难道真的有那么难吗?看看飞华小编给你推荐的丰胸食谱吧,只需用简单的材料,就能为自己制作出美味的丰胸食谱,坚持吃,定会让你拥有傲人胸襟,胸部不断升级。

要胸就得有“料” 四食谱让你胸围涨不停

核桃蚝油生菜

材料:结球莴苣一个、蚝油一汤匙半、核桃2两、油3汤匙

做法:

1.将结球莴苣洗净后,滤干水分;

2.核桃先在小火上干炒后,碾碎;

3.锅内加油,大火快炒结球莴苣1分钟,淋上蚝油后,改中火煮3分钟;

4.将做好的莴苣盛在盘中,撒下核桃屑即中。

木瓜炒牛肉片

材料:木瓜1个、牛肉3两、酱油、料酒适量、油3汤匙

红豆陈皮汤

材料:红豆200克,陈皮5克,盐少量

做法:

1. 现将红豆浸泡4小时;

2. 将泡好的红豆放在锅中,加入500毫升的水一起煮,直到红豆煮到烂熟即可。

3. 用热水将陈皮浸软,放入煮熟的红豆中,焖10分钟后,加盐调味即可。

功效:每天餐后饮用,连续吃上两个星期,就能看到很不错的瘦腹效果,让你摆脱大肚腩的困扰!

红豆薏仁汤

材料:红豆100克、大薏仁200克

做法:

1. 将红豆和薏仁分别浸泡4小时。

2. 将泡好的薏仁和红豆一起放入锅中加水熬煮,直到红豆和薏仁烂熟然后关火,再焖15分钟。最后可以加入适当的冰糖或黑糖调味即可。

功效:薏仁的消水肿作用非常显著,不仅可以瘦身,还能肌肤,让你身材越来越好的同时,容颜越来越美。

红豆燕麦粥

材料:燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量

做法:

1. 将红豆浸泡四小时后,在锅中加水,煮到红豆熟烂即可,备用。

2. 将燕麦熬煮一会儿,如果是生燕麦的话,一定要煮半个小时,假如是熟燕麦则可以避免这个步骤,煮到燕麦粘稠的的时候加入牛奶。

3西安癫痫病医院有哪些?. 将做好的红豆倒入牛奶燕麦中,最后加糖调味即可。

功效:燕麦是众所周知的减肥食物,红豆的减肥功效同样很显著,两者结合后,减肥的效果更佳,牛奶的加入,让这款粥的营养价值更高,暖身瘦身的效果更佳。

在尝试红豆减肥时,人们经常会加糖来调味,增加口感,但是对于脾胃气虚的人来说,过量食用甜食会增加饱胀感和不适感,所以,可以在粥中加入一点儿盐来排除胀气,红豆减肥法的减肥效果虽然很好,但毕竟只是减肥的一方面,要想更快速地看到减肥效果,还需多做运动,尤其是冬季这样寒冷的季节里,多运动不仅可以提高你的身体抵抗力,也能加速你的瘦身功效。

冬天的到到来,温度越来越低,天气越来越寒冷,对于减肥的朋友来说,冬天这个季节是最不容易让人减肥的,可是这样一来,难道我们就只能看着自己的身材越来越肥吗?对于爱美的我们来说,这样当然是不行的,现在看看飞华小编给你推荐的冬天红豆减肥餐吧,让你冬天轻松控制食欲,暖胃更瘦身。

冬季红豆减肥餐 御寒减重两不误

红豆减肥功效

红豆的营养价值很高,富含维生素B1、维生素B2、维生素E、膳食纤维、胡萝卜素、蛋白质、矿物质钙、钾、镁等,补血、消水肿、利尿的效果都很不错,多吃红豆可以增强肠胃蠕动,减少便秘的发生,多吃红豆可以有效消除凸起的小腹,轻松去水肿,所以说,红豆的减肥效果非常好,不仅如此,如果将红豆做成美味的食品,既可以让你冬天暖身,更能瘦身。

红豆陈皮汤

材料:红豆200克,陈皮5克,盐少量

做法:

1. 现将红豆浸泡4小时;

2. 将泡好的红豆放在锅中,加入500毫升的水一起煮,直到红豆煮到烂熟即可。

3. 用热水将陈皮浸软,放入煮熟的红豆中,焖10分钟后,加盐调味即可。

功效:每天餐后饮用,连续吃上两个星期,就能看到很不错的瘦腹效果,让你摆脱大肚腩的困扰!

红豆薏仁汤

材料:红豆100克、大薏仁200克

做法:

1. 将红豆和薏仁分别浸泡4小时。

2. 将泡好的薏仁和红豆一起放入锅中加水熬煮,直到红豆和薏仁烂熟然后关火,再焖15分钟。最后可以加入适当的冰糖或黑糖调味即可。

功效:薏仁的消水肿作用非常显著,不仅可以瘦身,还能美白肌肤,让你身材越来越好的同时,容颜越来越美。

红豆燕麦粥

材料:燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量

做法:

1. 将红豆浸泡四小时后,在锅中加水,煮到红豆熟烂即可,备用。

2. 将燕麦熬煮一会儿,如果是生燕麦的话,一定要煮半个小时,假如是熟燕麦则可以避免这个步骤,煮到燕麦粘稠的的时候加入牛奶。

3. 将做好的红豆倒入牛奶燕麦中,最后加糖调味即可。

功效:燕麦是众所周知的减肥食物,红豆的减肥功效同样很显著,两者结合后,减肥的效果更佳,牛奶的加入,让这款粥的营养价值更高,暖身瘦身的效果更佳。

在尝试红豆减肥时,人们经常会加糖来调味,增加口感,但是对于脾胃气虚的人来说,过量食用甜食会增加饱胀感和不适感,所以,可以在粥中加入一点儿武汉治癫痫病有名的医院盐来排除胀气,红豆减肥法的减肥效果虽然很好,但毕竟只是减肥的一方面,要想更快速地看到减肥效果,还需多做运动,尤其是冬季这样寒冷的季节里,多运动不仅可以提高你的身体抵抗力,也能加速你的瘦身功效。

游泳时,能感受到那强大的阻力,所以身体肌肉能游泳当中能够得到很好的锻炼,但一提到游泳运动的减肥塑身作用,人们往往会出现两大误区!

游泳减肥 两大误区需警惕

误区一,游泳一定能够减肥

游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。

同时,在低于体温的水温下,水的全面按摩作用更容易催生人体皮下脂肪的生长。

还有,很多人游完泳后比较饥饿,要摄入比以前更多的能量,同时由于疲劳睡眠质量提高,这也是他们靠游泳来减肥失败的原因。

在各类有氧运动中,想要减肥,游泳是大家比较喜欢运动项目,为什么那么多人喜欢游泳,游泳的好处到底有哪些?下面一块来看看游泳的三大好处!

游泳三大好处 减脂又塑身

游泳的好处一: 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

游泳好处二: 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气 24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故是最有效的减肥方法。

误区二,游泳能够长块头

您把游泳运动员和健美运动员比较一下就会发现,前者在肌肉的块头上相对并不明显。

游泳是靠高频率低强度的肌肉运动来实现身体的水平前进的,而且每次的动作都是把肌肉伸展的非常充分,这样只能改善肌肉的线条,改善其柔韧性。而肌肉块头的增大要靠大强度的运动,特别是负重运动,所以要想增大肌肉块头,去健身房进行器械训练才是最好的选择。

所以,我们不能把游泳跟减肥等同起来,想要减肥,还需更为科学的方式,一定不要走进减肥误区!

游泳时,能感受到那强大的阻力,所以身体肌肉能游泳当中能够得到很好的锻炼,但一提到游泳运动的减肥塑身作用,人们往往会出现两大误区!

游泳减肥 两大误区需警惕

误区一,游泳一定能够减肥

游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入太原治儿童癫痫病哪家好有氧运动时期。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。

同时,在低于体温的水温下,水的全面按摩作用更容易催生人体皮下脂肪的生长。

还有,很多人游完泳后比较饥饿,要摄入比以前更多的能量,同时由于疲劳睡眠质量提高,这也是他们靠游泳来减肥失败的原因。

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您把游泳运动员和健美运动员比较一下就会发现,前者在肌肉的块头上相对并不明显。

游泳是靠高频率低强度的肌肉运动来实现身体的水平前进的,而且每次的动作都是把肌肉伸展的非常充分,这样只能改善肌肉的线条,改善其柔韧性。而肌肉块头的增大要靠大强度的运动,特别是负重运动,所以要想增大肌肉块头,去健身房进行器械训练才是最好的选择。

所以,我们不能把游泳跟减肥等同起来,想要减肥,还需更为科学的方式,一定不要走进减肥误区!

新年即将来临,亲朋好友聚在一起免不了要大吃大喝,饮食上的不注意很容易让你的减肥瘦身计划毁于一旦,那就赶紧为自己制定一个新年运动减肥计划吧,通过运动来消耗吃进去的多余热量,向着苗条迈进一步!

新年运动减肥计划 聚会不怕胖

健身工具:

跳绳&拉力绳 、3-5磅哑铃 、8-10磅哑铃、健身球。补充一下,如果没有哑铃的话,当然也可以选择重量差不多的物体了,比如用矿泉水瓶子装上水就可以哦。

预热运动:健身之前先做30分钟的跳绳运动,如果你不喜欢的话,可以选择其他的有氧运动,跳舞也可以的哦。

局部瘦身:瘦臀部、瘦大腿

肢体半蹲式:

1.在地板上将拉力绳圈成圆形。

2.身体站于圆圈中心,双脚与臀部同宽,手肘弯曲,位于身体两侧,双手置于胸前。

游泳时,能感受到那强大的阻力,所以身体肌肉能游泳当中能够得到很好的锻炼,但一提到游泳运动的减肥塑身作用,人们往往会出现两大误区!

游泳减肥 两大误区需警惕

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游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。

同时,在低于体温的水温下,水的全面按摩作用更容易催生人体皮下脂肪的生长。

还有,很多人游完泳后比较饥饿,要摄入比以前更多的能量,同时由于疲劳睡眠质量提高,这也是他们靠游泳来减肥失败的原因。

3.右脚对角方向向后跨,立于绳圈外。

4.弯曲右膝,成90度角蹲坐姿势,上背部向前同时双手向前伸展、

5.保持双手与肩同宽,手心向下。

6.左脚笔直,如支架姿势,脚跟着地。

7.推直右脚回到初始位置,重复练习15次,在换腿重复练习。 小儿癫痫病的危害

有事没事的时候在家里学着做啊,不要一整天都我再被窝里,不经意间你就会发现你成肉嘟嘟的了。

拱桥式运动减肥方法:

局部瘦身:完美你的胸部曲线,瘦臀部,健腿

道具:3-5磅重哑铃

1.身体平躺,面部朝上,膝盖弯曲,双手各握3-5磅重哑铃,向肩膀两侧伸展,手心向上。

2.臀部抬离地面,使身体于膝盖成一直线。

3.将双手从侧摆着身体正前方,向天花板方向延伸,手掌相对。

4.保持此姿势10秒,回到初始位置。

5.重复练习15次。

这么简单的减肥运动,千万不要浪费了哦,每天坚持半个小时,就能让你放心和亲朋好友的聚餐而不怕胖,还等什么,赶紧把它放入你的新年运动减肥计划中吧!

新年即将来临,亲朋好友聚在一起免不了要大吃大喝,饮食上的不注意很容易让你的减肥瘦身计划毁于一旦,那就赶紧为自己制定一个新年运动减肥计划吧,通过运动来消耗吃进去的多余热量,向着苗条迈进一步!

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预热运动:健身之前先做30分钟的跳绳运动,如果你不喜欢的话,可以选择其他的有氧运动,跳舞也可以的哦。

局部瘦身:瘦臀部、瘦大腿

肢体半蹲式:

1.在地板上将拉力绳圈成圆形。

2.身体站于圆圈中心,双脚与臀部同宽,手肘弯曲,位于身体两侧,双手置于胸前。

3.右脚对角方向向后跨,立于绳圈外。

4.弯曲右膝,成90度角蹲坐姿势,上背部向前同时双手向前伸展、

5.保持双手与肩同宽,手心向下。

6.左脚笔直,如支架姿势,脚跟着地。

7.推直右脚回到初始位置,重复练习15次,在换腿重复练习。

有事没事的时候在家里学着做啊,不要一整天都我再被窝里,不经意间你就会发现你成肉嘟嘟的了。

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道具:3-5磅重哑铃

1.身体平躺,面部朝上,膝盖弯曲,双手各握3-5磅重哑铃,向肩膀两侧伸展,手心向上。

2.臀部抬离地面,使身体于膝盖成一直线。

3.将双手从侧摆着身体正前方,向天花板方向延伸,手掌相对。

4.保持此姿势10秒,回到初始位置。

5.重复练习15次。

这么简单的减肥运动,千万不要浪费了哦,每天坚持半个小时,就能让你放心和亲朋好友的聚餐而不怕胖,还等什么,赶紧把它放入你的新年运动减肥计划中吧!

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