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推荐15种低卡路里食物让你越吃越瘦

运动太辛苦,饮食减肥最适合懒MM了,但是吃什么食物可以减肥呢?今天知养生网推荐15种低卡路里食物让你越吃越瘦。北京军海癫痫病医院

4、绿豆芽
热量:18大卡(100克有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。
5、木瓜
热量:27大卡(100克可食部分木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、病,且可改善关节。
6、菠萝
热量:41大卡(100克可食部分菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人羊癫疯的常见症状体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。

7、黄瓜
热量:15大卡(100克可食部分黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。

8、西红柿
热量:19大卡(100克可食部分西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、人、病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
9、柿子椒
热量:22大卡(100克可食部分辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风,而且经常外出,接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。

10、芹菜
热量:12大卡(100克可食部分芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下癫痫犯病之后,需要打什么点滴凉拌吃。
11、大白菜
热量:17大卡(100克可食部分大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
12、茄子
热量:21大卡(100克可食部分茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能,提高免疫力,对人体有防病、抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发挥抗癌作用。

13、薏仁
热量:357大卡(100克性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。
14、乌贼
热量:84大卡(100克可食部分乌贼脂肪含量很低,蛋白质含量高,具有较高的营养价值,是减肥时的好食物。
15、陈皮
热量:278大卡(100克陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。

以上就是知养生网的介绍。

使用人群: 60岁以上女性,体重指数30

零食在很多减肥者看来就如洪水猛兽,对它既爱又恨;说起零食,似乎总想到膨化食品和高热量食品,这是对零食的一种误解,事实上,零食可不是减肥的天敌,选择得当、搭配妥帖、时机合理,还能为减肥计划雪中送炭。 北京军海医院癫痫科

营养专家建议:

人们说起零食,似乎总想到膨化食品和高热量食品,但事实上,葡萄酒、餐前小菜、酸奶等,都可算在零食范畴里;瘦身者执行少食多餐的计划,以辨别出自己“饥或饱”的状态,从而容易控制进食的量,更利于体重的控制。

营养师推荐零食一:坚果种子类

推荐理由:坚果和种子类零食富含蛋白质,所以饱腹感的时间延长,轻易不觉得饿。它们也含有脂肪,但主要是有益身体的单不饱和脂肪酸,但是这类零食热量较高,不宜大量食用。

营养师推荐零食二:低脂乳制品

使用人群: 60岁以上女性,体重指数30

推荐理由:奶酪、酸奶和其他奶制品是钙质、蛋白质以及矿物质的良好来源,奶类制品脂肪含量较高,因此,要选择低脂肪的品种,某些酸奶中添加糖,在选购时一定要选择一些低热量或“清淡”的品种。

营养师推荐零食三:谷类

推荐理由:谷类零食含有丰富的纤维素和碳水化合物,能为人体保持长时间的能量。譬如低脂肪全麦饼干、全麦椒盐脆饼干、全麦薄脆饼干等;值得注意的是要控制一次的摄入量。

飞华网营养专家建议:选择零食的宗旨是:尽量最小化脂肪及热量,最大限度地选择谷类、水果以及蔬菜,另外,巧妙搭配,零食也能很美味,如在一片全麦脆薄饼干上抹上水果味低脂酸奶或果酱;当健康食品始终陪伴你左右的时候,美好身材也就不再遥远。

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营养师推荐零食一:坚果种子类

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推荐理由:奶酪、酸奶和其他奶制品是钙质、蛋白质以及矿物质的良好来源,奶类制品脂肪含量较高,因此,要选择低脂肪的品种,某些酸奶中添加糖,在选购时一定要选择一些低热量或“清淡”的品种。

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