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不同体脂率的塑形方案

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  减肥方法因人而异 根据体脂率来制定塑形方案才更有效

  体脂率32%以上

  塑形关键词:有氧运动,密集减脂

  体脂率在32%甚至35%以上就可以算是比较严重的肥胖了,因此这个体脂率的人群首先要做的就是密集减脂。考虑到体重基数过大,为了避免伤害膝盖和身体其他部位的关节,同时又能有效燃烧脂肪,最好先通过一些有氧运动来减脂,比如每周3次,每次40min以上的慢跑或30min以上的游泳。

  饮食方面,为了不影响新陈代谢以及减脂的效果,在保证蛋白质摄入的同时要严格控制脂肪和碳水化合物的摄入,多以健康的麸质和蔬菜代餐。

  体脂率25%-32%

  塑形关键词:有氧运动,适当力量训练

  体脂率在25%-32%之间依旧属于肥胖,不过体重基数已经小了很多,因此不妨尝试采用有氧运动和力量训练配合的方式来提癫疯医院哪里好升燃脂效果,强化肌肉结构。

  控制碳水化合物和脂肪的摄入依旧很关键,并且既然已经开始通过力量训练来提升基础代谢,那最好多吃一些蛋白质含量高的食物,帮助增加肌肉密度。

  体脂率20%-25%

  塑形关键词:高强间歇运动

  体脂率在20%-25%的人群最主要的困扰基本都是身形不够匀称,有局部脂肪囤积的问题。因为体重基础并不大,同时柔韧性以及活跃度比较好,所以建议尝试每周3次以上的HITT高强间歇运动来帮助燃脂塑形。

  考虑到增强肌肉密度的需要,运动阶段可以适当多吃一些蛋白质,正常摄入碳水化合物,减少脂肪摄入,另外,多补充一些水分,帮助促进体液循环,加速代谢。

  体脂率20%以下

  塑形关键词:高强间歇运动,力量训练

  体脂率20%以下基本可以算是比较完美的身材了,不过如果想更加精进,塑造出傲人的马甲线,也可以尝试多做一些HITT,或是借助器械来强化局部肌肉线条。

  体脂率在20%以下的人肌肉密度比一般人都要高,所以基础代谢也较快,不容易变胖,不过就算如此,也不建议摄入超量的脂肪,可以正常吃碳水化合物,多补充蛋白质,在运左乙拉西坦片吃了会长胖吗动后多喝水,有需要的时候也可以借助蛋白粉来强化塑形效果。

饮食是减肥的中重头戏,吃对饮食就能事半功倍,但整天吃素减肥有点不人道,因此小编就推荐三款荤素搭配的减肥餐给你,让你越吃越瘦。……

饮食是减肥的中重头戏,吃对饮食就能事半功倍,但整天吃素减肥有点不人道,因此小编就推荐三款荤素搭配的减肥餐给你,让你越吃越瘦。

苹果通心粉

材料:通心粉、苹果、瘦猪肉

做法:

1、通心粉先煮熟,过冷水,沥干水后备用;

2、苹果洗净、切粒,用盐水泡过、捞起备用;

3、胡萝卜切丁,与西兰花一块烫熟,瘦肉剁碎;

4、起油锅加入洋葱略炒,再加入肉末炒熟,加入以上材料,拌匀后调味。

这道减肥食谱符合营养专家们一直推崇的主蔬合一原则,不仅营养更全面,符合瘦身原则,而且口味也很特别。

琵琶豆腐

材料:豆腐、瘦猪肉末、鸡蛋

做法:

1、将豆腐洗净在沸水中焯后捣成泥,与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠;

2、放入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀;

3、用12个羹匙,每个抹少许外伤性癫痫病的治疗方法是油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透,取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中;

4、高汤烧沸,放入红葡萄酒,再沸时浇在琵琶豆腐上即成。

奶香蔬菜

材料: 牛奶、鲜奶油、乳酪丝、青花椰菜

做法:

1、将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用;

2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状;

3、将煮好的青花椰菜与步骤二中做好的材料快速拌炒一下即可。

这道减肥食谱提供低热量,蛋白质,脂肪,碳水化合物,绝对是营养丰富又瘦身的美味食谱。

三款美味佳肴大家不知道喜欢不喜欢,大家吃惯了有滋有味的饮食,一时间可能接受不到清淡的食物,而这几款减肥餐就能帮你很好地过度哦。

虽说芹菜有杀精的副作用,但是我们却不得不承认,芹菜具有很好的减肥功效,而今天,小编就要跟大家介绍三款排毒减肥芹菜肴,大家一起……

虽说芹菜有杀精的副作用,但是我们却不得不承认,芹菜具有很好的减肥功效,而今天,小编就要跟大家介绍三款排毒减肥芹菜肴,大家一起看看吧。

芹菜叶炒冬菜

原料:嫩芽冬菜100克,芹菜叶150克,生姜丝10克,川盐、调和油、蘑菇鸡精各适量。吉林在哪看癫痫病好

制作:芹菜叶洗净;嫩芽冬菜洗净,切成丝。炒锅内放调和油烧至五成热,下川盐、嫩芽冬菜丝、生姜丝、芹菜叶、蘑菇鸡精,炒至熟,起锅即成。

贴心咛嘱:滋阴开胃、清热化痰、降脂排毒、下气利膈。

芹杆烩魔芋

原料:魔芋豆腐400克,芹菜杆120克,色拉油、川盐、高汤、平菇、鸡精各适量。

制作:魔芋豆腐切成条,投入沸水锅中焯水后,捞入清水中漂2小时;芹菜杆洗净,改刀成节;炒锅内放色拉油烧热,下魔芋豆腐、川盐、平菇、鸡精、高汤,烧至入味、汁少量时,放芹菜杆烩至断生,起锅即成。

贴心咛嘱:清热化痰、降脂排毒、健胃消积、下气行瘀。

芹菜炒豇豆

原料:芹菜杆100克,嫩长豇豆150克,生姜丝10克。花生油、川盐、野山珍鸡精各适量。

制作:芹菜杆洗净,改刀成节;嫩长豇豆洗净,去两头,切成节;炒锅内放花生油烧至五成热,下川盐、豇豆、生姜丝合炒至断生,放芹菜杆和野山珍鸡精,炒至熟,起锅即成。

贴心咛嘱:健脾胃、降脂排毒、补肾益气、清热化痰。

以上就是三款排毒减肥芹菜肴的介绍啦,大家如果感兴趣的话可以在家自行制作哦,绝对值得你花费时间去完成的。最后祝大家瘦身成功!

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