您现在的位置:

健康同行 >> 正文 >

跑马拉松也会伤肾?男人补肾常做7种运动

肾脏是剧烈运动中容易损伤的主要器官之一,可发生创伤和非创伤性损伤。剧烈运动引起的非创伤性肾损伤表现为血尿、蛋白尿、血红蛋白尿、肌红蛋白尿、横纹肌溶解、急性肾功能衰竭等。有研究表示,跑马拉松也会伤身,怎么回事呢?一起来看看。北京军海癫痫病医院

耶鲁大学研究人员调查了22名跑者,在马拉松比赛前后采集他们的血样和尿样,分析其中涉及肾健康状况的指标。结果显示,在16.6摄氏度气温下跑完马拉松后,82%的跑者出现急性肾损伤。

研究人员说,跑马拉松时,人的“核心温度”可能飙升到40摄氏度,加上身体缺水、到肾脏的血液减少,令肾脏无法过滤血液中的废物。这种损伤通常只会持续两天,却有可能导致肾衰竭。

负责此项研究的奇拉格·帕里克博士说,先前有研究显示,跑马拉松会影响心脏,但有关其对肾脏的影响却一直被忽视。不过,他也表示,经过系统训练的马拉松运动员肾功能更好,更容易修复损伤。

做什么运动可以补肾

太极拳

太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。

没事可以摸摸小腹

肚脐下3寸就是关元穴所在之处,关元穴属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉所谓“任脉”,是指不论男女都与其系统有密切关系的一支经脉,任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。自我按摩时,首先可以以关元为圆心,左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3—5分钟。然后,随呼吸按压关元穴3分钟。

经常踮脚尖

男人多踮踮脚尖,有助于益肾壮阳,进而改善性功能,特别是在小便时。方法是双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松。养生专家称,若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动,常年坚持便能达到很好的益肾作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便时踮脚亦有尿畅之感。另外,下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。

随意玩玩手指

食指尖端桡侧指甲旁便是商阳穴,传统中医认为,刺激该穴具有明显的强精壮阳之效,可延缓性衰老。可在上下班乘公共汽车或电车时,用食指钩住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉;或利用伞柄等按摩食指。

端坐运动

选择一张高的椅子,以人坐上去脚不着地为准。要端坐上去,然后先左右缓缓转动身体3到5次,然后两脚向前摆动,根据个人的体力情况来定次数,最少不少于15次。做这些动作时,躯干腰部都要保持挺直,不能弯腰驼背。常做这个动作可以锻炼腰膝,从而达到补肾益肾的功效。

跑步

跑步是男人补肾运动中最常见的一种方式。经研究发现,只有改善了全身的血液循环,特别是下半身的,才能达到强精壮阳的效果。跑步是一项有氧运动,促进人体内的新陈代谢,加快血液循环,从而达到补肾壮腰的功效。

强肾操

(1)两足平行,足距同肩宽。目视鼻端,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。

(2)再呼吸,慢慢屈膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。

(3)憋气,身体逐渐起立;两手下垂,逐渐握紧。

(4)呼气,身体立正,两臂外拧,掌心向前,两肘从两侧挤压肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛。

© http://jkcp.hcciu.com  蜂蜜菜谱网    版权所有