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饭后走一走活到九十九?这4种人,饭后急着走,反而会折寿!

饭后走一走,活到九十九,这句养生知识已经深入民心。很多人饭后会立马散步,认为能促进食物消化和延年益寿,但要掌握正确的方法,同时也有一定的适应症和禁忌症,有4类人饭后走,有可能会折寿。北京军海癫痫病医院

吃完饭后立马散步或运动,会增大胃部负担,久而久之引起慢性胃病,增加患上胃癌风险。运动时胃动力下降,此时神经、内分泌和应急系统都会被启动,转移到四肢肌肉上。饭后立即运动会使得大部分血液流向下肢,胃部的血液供给会有所减少,同时提供给胃的能量也会有所减少,降低胃部自我运作能力,从而引起消化不良。正确的方法是吃完饭后休息30分钟,让胃部的食物有足够时间消化。

饭后百步走是指饭后多久?

吃完饭后大部分血液集中在胃部来帮助食物消化和吸收,大脑和心脏等重要器官会暂时处于缺血和缺氧状态,不易集中注意力,因此很多人饭后会打瞌睡。饭后30分钟胃部正处于第1步消化阶段,正好是消化高峰期,若立马运动可影响食物消化。饭后一个小时可采取低中强度的有氧运动,如散步或打太极拳以及跳广场舞等,不能做剧烈运动。饭后两个小时胃部食物已经差不多被消化完,可以做剧烈的运动。

哪些人饭后不能做太多运动?

1、高血压和糖尿病患者

高血压和糖尿病等慢性疾病患者,饭后不能立马做运动,运动时间需安排在饭后30~60分钟后。同时要固定好运动时间,通过运动能增强糖分分解代谢能力,延缓餐后血糖升高,避免血糖波动过大。

2、老年人

随着年龄增长,身体各个器官衰弱,消化吸收能力也会有所下降,若饭后胃肠道供血不足时,可影响食物消化。

3、患有胃部疾病的人

患有消化性溃疡和慢性活动性胃炎的患者饭后 不能立马运动,以免增加胃肠道蠕动,所吃的食物会对胃壁带来不良刺激,影响胃黏膜修复,从而加重病情。

4、冠心病和心绞痛患者

冠心病和心绞痛患者饭后不能立即运动,以免使得血液快速流向四肢,大脑和心脏的血液供应量有所减少,易引起心肌梗死。

温馨提示

饭后一个小时可以适当的散步,能促进胃肠道蠕动,利于消化液分泌,帮助食物消化和吸收。每次运动前要有10分钟的热身运动,如原地踏步走或活动活动手脚。同时老年人运动时要注意速度,不能太快,散步时间控制在40分钟以内,若过量会损害身体健康。饭后走得太快或走的时间过长,会让大部分血液分配到运动体系中,影响正常消化吸收,甚至会引起胃部疾病。散步时要有意识地摆动双臂,能增强心脏力量,促进全身血液循环,特别是患有呼吸系统疾病的人,散步时两手臂有节奏地前后摆动,有利于病情恢复。

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