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冬季养生:早餐吃什么 三明治让你精神一整天—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:蜂蜜菜谱网 点击:686次


  “早餐是一天一餐”,这个概念虽然被白领认同,不餐吃以保证营养、美味又方便的?这是令人头疼的问题。近日,三文治食谱在短短一个月,点击率已经过百万。

  面的对于三文治的制作至关重要,一定要选取优质小麦粉制作的三文治面;为了方便保鲜,最好用预包装面包。然后,要根据不同年龄人群的身体需要,再口味的偏好来。

  比如,高纤维的麦包比较适合年轻人,含有大量优质的早期癫痫病吃什么药不饱和脂肪酸、丰富的矿物质、膳食纤维、蛋白质,帮助消化及肠胃。加入蔬菜成分的面包适合年轻,丰富的蛋白质、纤维素、番茄红素,能促进消化。味道偏咸的白面包就适合小朋友和老人,蛋白质含量丰富,有一定量的膳食纤维、盐分及各种氨基酸,柔软可口,能增进食欲,帮助消化。

  一份健康营养的早餐要营养均衡,应以谷类为主,注意粗细搭配,并食物多样化。早餐应该包括5大类的食物:谷类(馒头、面条、面包、米饭、玉米等);蛋类,肉类(济南有治癫痫病的专业医院吗富含蛋白质的食物);奶类(补钙);蔬菜类;水果类。三文治可以很方便地同时包含上述5类食物,帮助实现膳食平衡。

  通常来说,一个正常的女性早餐的能量需求是400千卡左右,而的能量需求是500千卡左右。更精准的计算方法是:每天每公斤体重需要的热量一般为20千卡,需要总热量=标准体重(公斤)×20(千卡的热量)。如果体重是60公斤,一天需要的能量就是1200千卡。早癫痫应注意什么餐是一日三餐中的最重要的一顿饭,量上来说,不少于一日三餐总量之30%。

  以洋葱鸡蛋杏仁片三文治为例,食材有切皮三文治麦面包、洋葱、鸡蛋、杏仁片、酸奶,把三文治面包切成两块;在一片面包上放好已炒好的洋葱鸡蛋,盖上另一片面包,在最上面涂一层酸奶,撒上大杏仁片。一片面包做成的三文治,卡路里已经接近400千卡了。

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