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跑完步不拉伸会怎样,跑步后拉伸有什么作用

时间:2021-12-25 来源:蜂蜜菜谱网 点击:686次


肌肉是有弹性的,可以拉长也可以缩短,在跑步的过程中,肌肉产生收缩的次数比较多,但是又没有及时拉伸来缓解肌肉收缩产生的代谢废物和炎症因子,那下次再运动就容易造成肌肉疲劳,长久导致损伤。

经常跑完步不拉伸,肌肉弹性会有所下降,运动时关节的动作也会变得僵硬,特别是在跑步是时候没有灵活的药物治疗癫痫病要如何服用肌肉来缓冲,膝关节会承受更大的冲击力,容易造成膝关节损伤。

1、跑完步拉伸可以放松肌肉,缓解肌肉僵硬、酸痛等症状,经常拉伸可以增加肌肉弹跳力,给身体受力增加缓冲,下次再运动时不会觉得那么吃力。

2、拉伸的时候身体的血液循环会加快,同时提高关节活动范围,可以防止做运青岛治疗癫痫病比较好的医阮动强度大的运动关节受到损伤。

3、拉伸可以让身体更加舒展,肌肉的柔韧性得到增加,跑步更有耐力,更加容易坚持运动。

拉伸腿能够瘦大腿。

每次跑步完以及做瑜伽需要经常拉伸腿,腿部拉伸的时候肌肉得到的牵引,全身的肌肉、脂肪细胞会随着牵引的动作重新成都有治癫痫病的专业医院吗排列分布,尤其长期坚持看到明显的效果。此外,生活规律、控制饮食、保持良好情绪等因素也能起到很好的协同作用。

动作描述:

1、选择单杠或有高度的重物做辅助,单脚站立,拉伸腿的前脚掌落在单杠上,同时两手扶墙保持平衡,保持拉伸动作30-60秒,然后换腿重复。

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2、双脚并拢站直,放松整个手掌使得脚跟处往下压,感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感,保持拉伸动作30-60秒,然后换另一侧重复拉伸

3、坐姿屈膝,将前脚掌尽量向身体方向靠拢,感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感,保持拉伸动作30-60秒,然后换腿重复。


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