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中午只吃水果,能达到减肥目的吗?分分钟会反效果而行_吃水果养生

时间:2022-05-15 来源:蜂蜜菜谱网 点击:686次


中午只吃水果,能达到减肥目的吗?分分钟会反效果而行

【 - 吃水果养生】

提起减肥,似乎是个很敏感的词语,很多人都很注重这个事情。也不知道从什么时候开始,水果代餐法便悄然成为大众所极力热捧的减肥方式,就例如,苹果代餐法、香蕉代餐法,看上去似乎是很有道理的方法,事实上却像老祖宗说的过犹不及,用水果作为正餐反倒会对身体带来不少的问题,下面跟小编去看看吧!

很多人觉得不吃饭就能瘦下来,于是有人选择支持中午只吃水果不吃饭来减肥,但是这样减肥真的能瘦吗?

大家知道,水果中富有膳食纤维,确实会有有减肥的效果。但是,大多数水果的糖分含量也是很高的,例如葡萄、香蕉等等。其实水果中含有的果糖的吸收率是很大的大,很容易到体内进入肝脏,非常容易转化成脂肪,既不利于减肥又很快就会浮现饥饿的感觉。

想减肥,中午只吃水果,是不会达到减肥的效果的,有时还可能反效果而行呢!

水果虽然能够为人体补充很多的营养物质,可是,水果同时也缺乏蛋白质等等一些物质,若单单只靠水果来解决正餐,是远远达不到营养膳食的标准的。一旦营养膳食不达标了,别说减肥了,对自身健康也是有很有影响的,这反倒成了不好的事情。

而且长期中午只吃水果、用水果来当做正餐,肯定会引起蛋白质的摄入不足,从而引起贫血、营养不良、免疫功能降低等现象。营养不良也是会导致肥胖的,有些人的肥胖可能是因为缺乏一些微量营养素所导致的。所以,本想是为了减肥的,到了最后反倒成了伤害自己的身体健康了。

其实,水果也并非能量很低的食品。水果由于味道甜美而很容易吃得过多,其中的糖就会很容易转化为脂肪而堆积。尤其是午餐大量吃水果,导致脂肪堆积的可能性就更大了,若一次能吃下很多,那摄入的热量也是不低的。所以只吃水果不吃饭,其结果可能会是适得其反的。

事实上,人体所必需的一些营养素,如蛋白质、钙等等一些微量元素,在水果中却含量是甚微。所以长期中午只吃水果、用水果来当做正餐,是可能引起蛋白质和铁的摄入不足,从而引起贫血、免疫功能降低等现象。

也就是说,中午只吃水果而去达到减肥的效果是不可以的,正确减肥的做法应是清淡饮食加上规律的运动,水果餐偶尔吃未尝不可,但不能天天如此。

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肥胖是困扰很多人的问题,太胖的话穿衣服会不好看。而且太胖的话还会导致身体健康状态不佳,所以减肥是很多人都关心的一个问题。尤其是爱美孩子大部分都想要魔鬼身材,所以更加迫切的追求身体的胖瘦。那么如果晚饭就只吃蔬菜的话,能不能够达到减肥的效果呢?

减肥的方法其实有很多种,减肥到底有没有效果,能不能够成功的瘦下来,主要是看有没有恒心和毅力坚持到底。想要瘦下来并不是一件很容易的事情,是需要去付出的。减肥的黄金法则就是摄入量小于消耗量,自然而然人就会瘦下来。

所以减少脂肪和热量的摄入,是能够起到一定的减肥效果的。晚饭只吃蔬菜的话减肥的效果其实也是因人而异的,因为每个人的身体体质都不一样。有些人是易胖体质,就连喝口水都会胖。还有一些人呢是易瘦体质,就算吃的再多呢也不会胖。

蔬菜当中的热量是很低的,如果晚上吃饭只吃蔬菜的话,的确是能够起到减肥的效果。但是吃的蔬菜最好要少油少盐,水煮的蔬菜是最好的选择。蔬菜当中含有丰富的维生素纤维,能够为人体健康提供一定的好处。

但是如果晚餐只选择吃蔬菜的话,中餐和早餐一定要保证摄入一定的蛋白质等营养物质。不然会对身体造成一定的伤害,会导致营养不良等疾病的发生。

减肥是值得提倡的,但是过度减肥而不顾及身体健康是一件十分愚蠢的事情。身体健康是一切革命的本钱,减肥不能够不考虑身体健康。要健康的瘦,不能够过度的追求病态的瘦弱美。在合理控制饮食的同时也必须要配合一定的运动,有氧运动是减肥的有效方法之一,所以保持着一定的运动量能够帮助大家更好的减肥。

还有不能够吃零食和甜品,所有的膨化食品和油炸食品都必须得拒绝,吃饭的时候尽量多吃菜,减少米饭的摄入。蔬菜的热量很低,几乎可以忽略不计。所以晚上只吃蔬菜是能够瘦的,但是应该要合理的安排晚饭。今天吃胡萝卜、洋葱,明天吃白菜、冬瓜。这样安排就不会吃腻而且营养全面更加丰富。

减肥更重要的就是要持之以恒、坚持下去。不能够三天打鱼两天晒网,这样是永远都不可能瘦下来的。

如果正常餐后再吃水果,那就肯定不能减肥;如果只是吃水果,那倒是一定可以减肥,但是可能会危害到健康。所以如何搭配,使用量如何才是关键。

由于水果体积大,水分高,容易有饱腹作用,而且热量密度不高,如100克苹果热量为52千卡,桃48千卡,柚41千卡,还不如15克大米所含热量多,却是体积大多了。因此,很多人都会选择水果来作为减肥食品。

但是,水果只是其中一类食物,含有少量糖类和维生素、矿物质等,而不含蛋白质和脂肪。所以,治疗癫痫病的比较好药物水果是不能随意替代其它种类的食物的,如不能简单的认为不吃主食,吃水果减肥;或者说不吃肉类,吃水果减肥。因为,主食提供身体主要的能量物质:糖类,肉类提供身体必不可少的蛋白质,甚至也不能只是吃水果完全不吃脂肪,因为必需脂肪酸从水果中也得不到。能量、蛋白质、必需脂肪酸都是人体健康所必须,而水果根本无法提供。

那水果有助于减肥不是成了假话?那倒不是,关键是把握食物之间如何搭配的问题。正确的做法是,通过身高体重和减肥的目标,计算自身每天的热量需要(通常会低于日常的进食量),在控制的热量内(包括水果),我们应该合理搭配食物,保持营养均衡。而当控制饮食比较严格,或者增加体力消耗减肥时,容易出现明显的饥饿感,在这时,我们应该首选水果用于饱腹充饥,而不能选用能量密度高的食物如蛋糕、奶油面包、肉类或者大量的坚果等等。或者在餐前吃一点水果,减少饥饿感,以减慢正餐的进食速度减少进食总量。必要时,甚至可以间中进行水果餐来将应控制的热量降低到最佳的范围内。

所以,利用水果来控制体重,并不是完全就吃水果来减肥,而是在合理控制总热量的情况下,利用水果能量密度低,容易饱腹的作用,从而使低热量饮食更好实施,达到控制体重的目的。

水果是大家都很喜欢吃的食物,大多数都很甜,水果的里面的营养物质,里面的水分都是十分充足的,因此,基于这些优点,很多人就喜欢拿水果,当晚餐来食用,那么到底晚上只吃水果的话,对我们的身体到底是好还是不好呢?接下来就一起来说一说这个问题。

水果是很多人都十分喜欢食用的,因为水果的种类是比较多的,那么每个人就可以根据自己的喜好,选择自己喜欢吃的水果,那么这个就满足了很多人的需求。其次水果的营养价值是很高的,不同的水果还有着各自特有的营养成分,再加上多数水果的水分,是相对来说很充足的,因此,很多人都喜欢拿水果当晚饭吃,那么今天要来说一说的问题就是,晚上只吃水果的话,到底是好还是不好呢?在这里要告诉大家的是,晚上只吃水果是不太好的,有人亲身实验过,晚上只吃水果的话,会出现泛酸等等问题,并且,单单只吃水果,也并没有达到减肥的目的,反而还长了几斤的肉,那么由此可见,长期的晚上只吃水果的话,是对我们的身体会造成上哈唉的。那么最健康的晚餐,我们是应该少吃一点主食和菜品,然后在饭后半小时,搭配着吃一些水果,总体不要吃太多,觉得有些饱了的时候,就什么也不要再进食了,这样是比较健康的。最佳的晚餐食用时间,最好在晚上的六点钟左右,超过八点了之后,在这里是建议大家不要再进食的,之后可以少量的喝一些水,但是睡前也不要再喝水了,容易出现水肿的情况。晚餐的选择上面,建议主要少一些,可以蔬菜搭配粗粮食用。


以上文章的主要内容,就是给大家大概的说了说,晚餐只吃水果到底好不好的问题,在这里是不建议大家,晚餐这一顿只吃水果的,不仅没有好处,长此以往下去,对我们自身还会有伤害。那么晚餐的选择可以有,蔬菜、粗粮等等、水果应在饭后半小时再吃。


晚餐只吃水果好吗

1、晚餐只吃水果好吗

晚上6点左右吃饭最好晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。

首先,晚餐少吃睡得香,具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点。8点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。

其次,晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少,适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。

第三,晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物,尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯,这种习惯并不利于健康,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激使胃得不到休息,导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物,比如虾皮,带骨小鱼等一定不要吃,以免引发尿道结石。

2、晚上吃苹果好吗

基本上水果是在两餐之中吃比较好,饭后2小时,饭前1小时。在英国有这样一种说法,即“上午的水果是金,中午到下午3点是银,3点到6点是铜,6点之后的则是铅”。上午吃水果,可帮助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可让人感觉神清气爽,有助一日的好心情。反之,入睡前吃水果,不利于消化,尤其是纤维含量高的水果,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康,凉性的瓜类在入睡前更应节制食用。

3、 吃苹果的正确时间

空腹吃苹果可以排除体内的毒素,空腹吃完没的多久就会有便意,饭前半个小时吃苹果最好,可以减少摄取热量30%,对身体很有好处。

饭后半个小时吃苹果是不科学的,苹果是收敛性的食物,会使食物在胃肠中停留的时间过长,便秘的朋友可石家庄儿童癫痫治疗医院

不要有饭后吃苹果的习惯哦,而且刚吃完饭没多久,苹果中的鞣酸和蛋白质结合生成不不易消化的鞣酸蛋白质,更会是肠胃发胀。所以,饭后两个小时后再吃苹果比较好。

晚餐只吃水果能减肥吗

水果的热量低,晚餐不吃主食只吃水果确实能减少热量的摄入,但是并非就能如人们所愿那样起到减肥的效果。水果虽然营养丰富,但是并不能补充人体所需的所有营养。

健康的饮食应该包括有碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素。水果中含减少的蛋白质,而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养。蛋白质摄入不足,会影响代谢。代谢率降低,人就很难瘦下来了。

另外,晚上只吃水果,到了夜里人们容易饥饿,难保会吃其他高热量的零食。再说,水果的糖分也不低,为了填饱肚子,人们会吃进比平时要多很多的水果,摄入的糖分就会变多,不利于减肥。

其实,能不能减肥不是看你一顿吃多少,而是看你一天吃多少。如果你晚餐吃少,但是其他时间却大量进食,一天得饮食热量也可能过量。只要均衡好一天得饮食,保证每一餐营养充足,不饿肚子你也是能瘦的。不一定要为了减肥晚餐只吃水果。

晚餐养生注意哪些

1、晚餐大鱼大肉

不少人的晚餐中都离不开大量的肉类,其中不少是经过了大量食油烹煮的煎炸肉类,虽然口感不错也能起到慰劳自己的作用,但其实过量摄入肉类或者加工肉制品,如热狗、汉堡、香肠等,和经油炸烧烤而产生异环胺类化合物的肉类都会增加患肠癌的风险。

2、饭后吃甜品

很多人都有晚餐后来一份甜点的习惯。但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。甜品中的糖分也会因为难以分解而转换成脂肪,造成肥胖,甚至引发心血管疾病。

3、蔬果当晚餐

有些人,特别是女性,为了减肥,都纷纷对晚餐“下手”。晚餐不吃肉类、不吃主食、只用蔬果酸奶充饥,甚至“过午不食”,他们觉得这样可以减肥,却不知道减掉的是健康。

4、生冷黏硬的食物

指生冷的凉拌菜、粘稠的糯米粉制品如汤碗和年糕以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。这些食品都不易消化,对晚间需要温和消化的肠胃系统来说会造成不少的负担,容易导致急慢性胃炎等疾病。

很多女性在减肥时选择只吃水果,其实这种做法是不科学的,只吃水果很容易导致新陈代谢的失衡。久而久之不但不能够减肥,还会危害身体的健康。

黑名单一:拿水果当干粮,吃坏了肚子

在某旅行社工作的媒介专员晓红下定决心要减肥。前一阵子她很少吃主食,每天炖很多水果来充饥。周末休息独自在家时,上超市买了一个香瓜、半个西瓜、半个木瓜、3个桃子以及一个火龙果,她边看电视边吃水果,中间还加塞了一个冰淇淋,没来得及消灭香瓜时,已开始频频上厕所,原来吃坏了肚子。

黑名单二:专家点评:果汁过量当心果糖尿

由于水果多偏凉性,吃多了易导致腹泻。另外没有淀粉、蛋白质这些能量来源,过多吃水果,还会提高血糖的浓度,大脑会持续发出没有饱的错误信息,且高血糖在胃里停留的时间长,对胃的损害亦比较大,高血糖还会引起果糖尿(症状表现为躁动、头昏,高血糖还易引发成年人的糖尿病)等症,爱喝果汁的小孩多患此病。建议吃瓜果前,正确地了解自己的身体状况。脾胃不好的人不适合吃凉性食物。

黑名单三:早餐=一个水果+一把维生素片

有志者,事竟成,这是小丽在减肥路上的坚定信念。减肥十年,她坚持没怎么吃主食,早餐基本上是一个水果+一把维生素片。用她的话说,就是通过十年艰苦奋斗,终得现在的苗条身材。但前几天看过医生后,令她再也高兴不起来的是,医生警告她说:再这样减下去,有可能得癌症

黑名单四:专家点评:破坏代谢平衡不合算

一个水果+一把药片的减肥法确实管用,但是否合算,还得三思而行,因为这会破坏身体的整体代谢平衡。通过饮食来减肥,大部分减的是水分,一些营养物质靠水分来运送,体内的毒素也靠水分带走,如果人体散失太多的水分,身体的许多部位都将受到损害。减肥是一个循序渐进的过程,最好保证低热量摄入,平衡膳食加上适量运动。

女性在减肥时还是要选用科学的方法,配以科学的饮食,这样才会收到良好的效果。

随着人们养生观念的提升,对于身体健康及外表的重视度也越来越强烈,所以减肥也就成为了众多人每天关注的话题。水果中含有丰富的维生素,能及时的补充人体所需的能量且还能饱腹,因此成为了众多女性首先的减肥食材。那么早上吃水果能减肥吗?跟着本文一起来看看吧。

早上吃水果能不能减肥

早上起床人体对于营养素的吸收利用比较高,这时候吃水果能补充人体所需的能量,而且人的肠胃在经由一夜休息后功能需要激活,这时候吃水果也能起到刺激的作用。不过为了保护肠胃,建议选择一些比较容易消化吸收且酸性低的水果,这样能减少癫痫症状症状注意什么对肠道的刺激。

吃什么水果能减肥

1、苹果:苹果中含有大量的纤维素及有机酸物质,能更好的促进肠胃的蠕动,起到助消化的作用,从而能促进新陈代谢。此外苹果中的果胶含量也比较丰富,能更好的维持血糖平衡,这样能更好的控制饮食能量,起到饱腹的作用。

2、草莓:草莓中的维生素C和维生素D物质比较丰富,这对肠胃的蠕动有很好的促进效果,能更好的加快人体将毒素排出体外,有助于促进肠胃代谢。另外草莓中的维生素C物质能有效的抑制皮肤的黑色素形成,从而能更快速的排出有毒的物质。

3、西红柿:西红柿比较常见的一种蔬菜水果,含有大量的番茄红素及膳食纤维,在饱腹的同时能有效的降低血管中的胆固醇含量,从而促进肠胃的蠕动,加快新陈代谢,将身体的垃圾及时排出体外。

4、葡萄柚:葡萄柚能避免身体对于糖分的吸收,含有丰富的可溶性纤维素,能很好的消除水肿,比较适合一些水肿的朋友食用。

以上就是本文针对造成吃水果能不能减肥进行的分析,通过本文可以看出所谓的水果减肥就是采用水果代替每天所必须进食的食物,从而更好的控制热量的摄入,以达到减肥的目的,只是在选择水果的时候需要选择一些能促进新陈代谢的水果,且要选择适合的时间进食,才能达到最佳的效果。


新鲜的美味水果是每个人都非常喜欢吃的,当然,在生活中经常吃一些新鲜的水果,对于帮助我们大家补充各种营养物质都是很有好处的,还可以起到非常好的保健功效,那么饭前吃水果会伤胃吗?下面我们就来一起详细的了解一下。

我们大家一定要知道,如果经常饭前吃水果那么对于我们人体的肠胃的健康是非常的不利的,并且会对于我们肠胃造成很大的伤害的,有时候也是会引发一些肠胃疾病的。水果虽有营养,但吃不得当反而会使孩子生病。如果饭前饭前吃水果,水果的有机酸会刺激胃黏膜;饭后若立即吃水果,水果中所含的鞣酸成分很容易和饭菜中的钙生成不能消化吸收的物质。所以吃水果应在饭后2小时或餐前1小时左右,否则不但不能发挥其应有的作用,而且对身体有害。

尤其是在早晨的时候,我们大家最好不要空腹食用水果,如果在早餐以前吃水果,那么对于肠胃的负担更是非常大的,因为早上起来胃里没有食物,加之有胃酸分泌,如果在服用含酸类水果,容易导致化学变化,所以早上饭前不宜吃的有酸性水果,如西红柿、香蕉、桔子、山楂等。所以早上饭前的时候尽量还是少吃或不吃水果,可以在饭后1个小时候吃水果。饭前吃水果对胎儿倒是没有直接的影响,所以最好不要空腹的时候吃水果。

生活中饭前吃水果会不会伤胃?我们已经做了详细的介绍,我们可以知道,一般饭前大家是不要吃水果的,如果大家经常空腹食用水果,那么会严重的影响我们人体的肠胃的健康,并且有时候还会引发一些肠胃病症的,不利于身体的健康。


水果的种类是有很多的哦,不同的水果的口感不同,营养的价值也是不一样的哦,我们应该合理的搭配食物,这样可以补充丰富的营养。你知道吗水果也是有减肥的作用的哦,什么样的水果减肥效果好呢,下面就来看看这些刮油减肥的水果吧,更多的去了解它、

香蕉

香蕉减肥曾经在日本风行过一段日子。据说大S曾经也用试过香蕉减肥。因为减肥水果中又怎能少了香蕉呢。香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等,所以可以有效地整理肠胃,帮助排便。同时香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品。同时香蕉还对眼睛的保护有重要的作用。不过香蕉的热量较高,每100克香蕉有125卡路里。所以吃多了,也会有变胖的疑虑。香蕉可以有降脂减肥的作用,还可以促进排便,对于调理肠道有好处,同时也可以起到很好的促进肠道吸收的作用和效果的哦。

木瓜

木瓜中的蛋白分解酵素和南瓜素都是可以分解脂肪的,让你在瘦脸的同时也达到了丰胸瘦身的效果哦。

菠萝

菠萝吃多了对身体反而有害,要适当的吃一些才有减肥的功效,菠萝中含有一种独特的物质,就是蛋白分解酵素,可以帮助消化并且促进脂肪燃烧哦。

关于吃什么水果可以有减肥作用的这个问题,小编给大家介绍了相关的内容了,从上面的这些内容中我们不难看出的是水果具有很好的减肥的作用和效果的哦,具有刮油降脂的作用,平时的时候可以经常吃这样的食物,具有调理肠胃的效果。


补肾是现在很多人都重视的了,而且不仅是男性朋友们非常的重视补肾了,对于女性来说也是很重视补肾的了,这是关系着我们身体健康的哦,因此及时的去补肾很有好处,那么我们可以吃哪些食物来起到补肾的作用呢,实际上水果就可以补肾,一起看看吧。

苹果

我们常说:一天一苹果,医生远离我。苹果是公认的健康佳品。它含有丰富的维生素和纤维等营养物质,能够降低胆固醇,预防便秘,防止心脏疾病和减少患癌症的风险。另外,苹果也是补肾的良好食物,因此大家每天都应该吃上一个苹果,不仅能够补肾,同超级脑神经冶疗收费多少钱一次时还可以抵御多种疾病,而且吃起来也很方便,大家不要错过。

桑葚

桑葚又叫桑果、桑枣,味甜汁多,是人们常食的水果之一,被称为“民间圣果”。中医认为桑葚味甘酸,性微寒,入心、肝、肾经,具有补血滋阴、生津润燥和补肝益肾作用。除此之外,桑葚还含有多种维生素、氨基酸和胡萝卜素等成分,对女士来说效果尤其突出,经常服用可以美容养颜、延缓衰老,桑葚这样的水果不仅男性很适合补肾,女性也同样可以服用,好处多是很出众的哦。

树莓

中药覆盆子在国外被称为红树莓,树莓中的鞣花酸有助于中和自由基。其还含有丰富的营养元素,包括维生素C、维生素B、锰、叶酸和抗氧化剂,有效抑制癌细胞的生长和肿瘤的形成。而且,它还有补肾护肾的功效。

覆盆子“益肾脏而固精,补肝虚而明目,起阳痿,缩小便。”由于其性味甘平,所以“强肾无燥热之偏,固精无凝涩之害”,在补肾缩尿功能方面为医家所推崇,所以就可以发现了,树莓一直以来都是用来补肾的水果了,对于现代人来说效果依然出色哦。

上面推荐的这些水果,是我们大家都熟悉的了吧,在生活中我们经常的去吃这些水果,首先就可以补充大量的营养物质,特别是维生素了哦,而且补肾的功效也是同样很强的,而且对于男性和女性都是很适合去吃的,大家不要错过哦。


水果中富含营养元素丰富,可以补充身体所需的多种物质,但因为季节的原因,有的水果需要晒干后才能更好的保存。有的人提出这样的观点,水果经过阳光的曝晒,多数营养元素会被释放掉,营养价值就变差了,真的是这样吗?


1. 能把果皮的纤维全部吃进去

因为果品的干硬,多数人会在吃水果的时候把水果皮去掉,但实际上果皮是水果富含膳食纤维最高的地方,而且在晒干后,果皮中的膳食纤维也不会受到影响。

2. 没有蛋白酶和未聚合单宁伤害消化道的风险

新鲜的水果中多含有蛋白酶和单宁类物质,这两者会造成消化不良者的消化道黏膜收到迫害。可在晒干的水果中是不存在这两种物质的,因此食用晒干的水果,对于消化道的刺激是基本没有的。


3. 保留了所有的矿物质成分

经过水分的蒸发,水果中多数的维生素C会被蒸发掉,但钾、镁、铁等矿物质却不会有损失,还会因为水分的释放,使这些矿物质含量更高。

4. 保留了大部分的抗氧化成分

在水果中,颜色鲜艳的如红色、蓝色、紫黑色水果,抗氧化物的含量特别高,尤其是在晒干后,抗氧化成分也会随之收缩,因此比起新鲜的水果,营养成分更高。

5. 便于携带和保存,是优质的零食

晒干后的水果储存时间更久,且水果中的糖分含量高,便于携带,是生活中非常方便的零食。


晒干后的水果营养很高,有的营养成分甚至比新鲜的水果更高,是我们居家旅行不错的食品。不过,有的果干大家可能还是分不清,那就是“水果干”、“果脯”和“蜜饯”,这三者也是不同的,果敢多是天然的食物,糖分不高,而果脯和蜜饯多是经过人工加糖制成的,所以建议大家在生活中根据自己的情况要分清哦。

不少爱美女性坚信吃水果能减肥,很多人都觉得饭前吃水果先把肚子“填饱”,正餐时就会少吃东西,从而达到减肥目的。

一位正在努力减肥的朋友对我说,她一般不吃晚餐,只吃水果和一些小零食。这些做法对吗?专家认为,早餐时,或是午餐、晚餐的一个小时前,或在两餐之间的间隔时间,吃水果能够达到最大的效益。因为水果的养分大多是水溶性的,容易被吸收,所以吃下去的水果养分,到了肠胃很快就会被消化吸收。但若是饭后吃水果,因为胃里面尚有其他食物等待消化,水果只好排在后面等,不仅达不到养分易被吸收的效果,还容易造成消化功能的混乱。

餐前吃水果还有另一个好处,因为相同分量的水果比起其他食物热量较低,所以饭前吃水果能让胃部有饱足感,这样相对就会减少其他食物的热量摄取,对于想要瘦身的人很有帮助。

但对晚上只吃水果加上一些小零食的减肥法,专家持否定的态度,认为不但不能预防肥胖,还可能增肥。因为水果含有丰富的糖分,一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪,不管糖分是来自巧克力、饮料、糖还是水果,结果都一样。尤其饭后吃大量的水果,就等于吃了多余的糖,这部分多余的糖只好转为脂肪存起来,更糟糕的是,增加的脂肪往往更愿意集中在腰腹部,这是女性朋友们最不愿意看到的。

想通过吃水果减肥,专家还建议果蔬一起来,因为相对于水果,蔬菜的糖分更少,粗纤维蔬菜不仅可助消化,有研究还表明它有“吸油”作用,减肥效果更佳。美国则推出“天天五蔬果”的观念,即一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。在选择水果的时候,尽量选择不同类别颜色的水果食用(不同颜色代表所含养分的差异),这样就可以摄取到不同的养分!


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